Richtig sitzen: Rückengesundheit durch Positionswechsel

Hand aufs Herz: Wie viele Stunden sitzen Sie täglich auf der Arbeit? Und sorgen Sie nach Feierabend für ausreichend Bewegung?
Addiert man die Arbeitszeit, Fahrtzeit sowie die Zeit vor dem Fernseher, sitzt man an einem Tag durchschnittlich zwischen zehn und zwölf Stunden. Viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer sind sich dessen bewusst, führen aber dennoch diesen bequemen aber sehr ungesunden Lebensstil, unter dem die Ergonomie oftmals zu kurz kommt, fort. Welche Folgen falsches Sitzen mit sich bringen kann und mit welchen Tipps Sie Ihre Sitzhaltung nachhaltig verbessern können, erfahren Sie in diesem Beitrag.

Was kann passieren wenn man falsch sitzt?

Haben Sie sich schon mal die Zeit genommen, um Ihren Bürostuhl an Ihre persönlichen Anforderungen anzupassen? Die falsche Einstellung des Bürostuhls führt zu einer schlechten Sitzhaltung, die die natürliche S-Form der Wirbelsäule nicht optimal unterstützt. Das hat zur Folge, dass insbesondere Rücken- und Nackenbeschwerden gefördert werden. Wer ständig in der gleichen Haltung verharrt, dauerhaft statisch sitzt und den Rücken falsch belastet, gefährdet zunehmend seine Gesundheit. Falsches Sitzen kann folgende Beschwerden hervorrufen:

Diese Tatsachen werden häufig unterschätzt – doch so weit müssen Sie es gar nicht erst kommen lassen. Denn die gute Nachricht ist: In den meisten Fällen können schon kleine Veränderungen in Richtung Ergonomie am Arbeitsplatz Großes bewirken. Mit unseren Tipps beugen Sie solchen Beschwerden wirksam vor und fördern eine korrekte, dynamische Sitzhaltung.

Was ist dynamisches Sitzen?

Wenn Sie Ihrem Rücken und Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun wollen, müssen Sie auf eine dynamische Haltung setzen. Hier lautet die Devise: in Bewegung bleiben! Dynamisch oder auch aktiv sitzen bedeutet, dass Sie Ihre Sitzposition im Arbeitsalltag möglichst häufig wechseln. Um die wechselnden Positionen so einfach und angenehm wie möglich umsetzen zu können, benötigt man im Büro oder im Homeoffice höhenverstellbare Büromöbel, die sich auf die individuellen Anforderungen anpassen lassen und alle gesundheitlichen Aspekte berücksichtigen. Setzen Sie sich zunächst mit Ihrem Bürostuhl auseinander, denn ein ergonomischer Bürostuhl und die richtige Nutzung sind entscheidend für eine gesunde Sitzposition.

Mit welchem Bürostuhl lässt es sich dynamisch und ergonomisch sitzen?

Beim Kauf eines neuen Bürostuhls sollten Sie insbesondere auf diese ergonomischen Funktionen achten:

• Synchronmechanik

  Die Synchronmechanik des Bürostuhls ermöglicht ein ideales Verhältnis von Sitzfläche zur Rückenlehne im Hinblick auf die Neigung. Sobald die Rückenlehne nach hinten gedrückt wird, senkt sich die Sitzfläche ebenfalls ab. Das sorgt für ein entspanntes und nicht zu statisches Sitzen, Fehlhaltungen werden ausgebessert und der Rücken wird entlastet.

• Höhenverstellbare Rückenlehne

  Auch die Rückenlehne sollte sich auf Ihre Körpergröße anpassen lassen. Ist das nicht möglich, wird die natürliche S-Form der Wirbelsäule nur unzureichend unterstützt und Rückenschmerzen stehen an der Tagesordnung.

• Höhenverstellbare Armlehnen

  Bürostühle mit Armlehnen, die höhen-, breiten- und tiefenverstellbar sind, sorgen dafür, dass Sie Ihre Arme locker ablegen können. Das entlastet vor allem die Nacken- und Schulterpartie und vermeidet Verspannungen.

• Lordosenstütze

  Ein Bürostuhl mit einer ergonomischen Ausformung der Rückenlehne entlastet den Rücken genau da, wo die häufigsten Schmerzen entstehen: im Lendenwirbelbereich. Damit die Lordosenstütze, oder auch Lumbalstütze genannt, die natürliche S-Form optimal unterstützt, sollte Sie in der Höhe verstellbar und auf Ihre individuelle Körpergröße anpassbar sein.

• Knierolle

  Die Vorderkante der Bürostuhlsitzfläche ist beim ergonomischen Bürostuhl abgerundet. Die sogenannte Knierolle verhindert, dass sich auch bei langem Sitzen Blut in den Beinen staut und entlastet damit Ihre Beinmuskulatur.

• Bandscheibensitz

  Die besondere Form des Bandscheibensitzes zeigt sich in einem nach hinten ansteigenden Sitzteil. Auf diese Weise entsteht eine wirkungsvolle Stütze für Ihr Becken.

• optional: Kopf- und Nackenstütze

  Eine Kopf- und Nackenstütze hilft während bestimmten Arbeitsphasen, den Nacken und somit auch die Wirbelsäule zu entlasten. Nackenschmerzen können minimiert werden.

Diese Qualitätsindikatoren können bei der Wahl eines guten ergonomischen Bürostuhls unterstützen:

Sobald Sie den passenden ergonomischen Bürostuhl gefunden haben, ist es wichtig, diesen auf Ihre Anforderungen einzustellen. Wie genau Sie Ihren Bürostuhl richtig einstellen erfahren Sie hier.

Tipps für dynamisches Sitzen im Arbeitsalltag

Häufig trainiert man sich bestimmte Sitzmuster bereits in der Kindheit an, doch auch dynamisches Sitzen kann man lernen. Sorgen Sie für so viel Abwechslung wie möglich und achten dabei darauf, den Rücken stets gerade zu halten, um einen Rundrücken zu vermeiden:

Alternativen zum Bürostuhl für dynamisches Sitzen

Dynamisches Sitzen fällt Ihnen weiterhin schwer? Ergonomisches Zubehör wird Ihnen dabei helfen, Ihr Sitzverhalten zu optimieren. Während Sitzbälle oder Ballkissen eine wunderbare Alternative zum herkömmlichen Bürostuhl sind, unterstützen Aktivstühle, Stehhilfen oder Steppies das ergonomische Arbeiten im Stehen.

Weiterhin ist es auch wichtig, außerhalb des Schreibtischs in Bewegung zu bleiben:

Fazit

Richtig Sitzen für Ihre Rückengesundheit zusammengefasst:

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